नवरात्रि के व्रत में रखे सेहत का ख्याल, लें भरपूर एनर्जी, छू भी नहीं पाएगी थकान

Navratri Diet Plan: नवरात्रि में व्रत करना काफी फायदेमंद होता है लेकिन अगर आप व्रत के दौरान लापरवाही बरतते हैं तो आपको नुकसान भी पहुंच सकता है.

By : डीबी न्यूज अपडेट | Edited By : सुप्रिया

Source : DB News Update

Shardiya Navratri Diet Plan: शारदीय नवरात्रि की आज से शुरुआत हो रही है. 9 दिनों तक मां दुर्गा की पूजा-अर्चना की जाएग. बड़ी संख्या में लोग व्रत रखेंगे. नवरात्रि में व्रत रखना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है लेकिन इस दौरान कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए. क्योंकि थोड़ी सी लापरवाही आपकी हेल्थ बिगाड़ सकती है. यहां आपको बता रहे हैं नवरात्रि के व्रत को करने का सही तरीका, जिससे आप व्रत भी रख पाएंगे और हेल्दी भी रहेंगे..

डाइटीशियन से जानें व्रत का सही तरीका

डाइटीशियन की मानें तो अगर आप सही तरीके से फास्टिंग करते हैं तो आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है और इंटेस्टाइन रिलैक्स होती है. फास्टिंग से वेट भी काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है. हालांकि ये बात भी है कि अगर आप ज्यादा देर तक भूखे रहते हैं तो सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है. इससे एसिडिटी, वीकनेस और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं. लंबे समय तक भूखा रहने से माइग्रेन ट्रिगर भी हो सकता है.

उपवास के दौरान सही डाइट क्यों ज़रूरी है?

सही डाइट नवरात्रि व्रत के दौरान कमजोरी, थकान और स्वास्थ्य समस्याओं से बचाती है. उपवास के समय मिलते न्यूट्रिएंट्स बॉडी को सर्वश्रेष्ठ एनर्जी और पोषण देते हैं. प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल फूड्स को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है.

गलत खानपान से डिहाइड्रेशन, मसल लॉस, शुगर क्रैश जैसी समस्या होती है. लगभग 82% लोग उपवास में प्रॉपर डाइट न लेने पर वेट गेन या कमजोरी का सामना करते हैं. इस वजह से हेल्दी डाइट प्लान का पालन करना ज़रूरी है. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी श्रद्धा के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को भी दुरुस्त कर सकते हैं.

नवरात्रि में व्रत रखने के 5 टिप्स

• 1. नवरात्रि में व्रत के दौरान शरीर को जितना हो सके हाइड्रेट रखें. दिनभर में 2-3 लीटर पानी पीते रहें. खुद को हाइड्रेटेड रखने से बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहता है और परेशानी नहीं होती है.
• 2. व्रत रहने के दौरान खूब फ्रूट्स खाएं. समय-समय पर ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी करें. ऐसा करने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और वीकनेस की समस्या भी नहीं होगी.
• 3. नवरात्रि व्रत में प्रोटीन फूड्स पनीर, दही और बादाम जैसी चीजों को भी खाते रहें. चूंकि प्रोटीन को पचने में काफी वक्त लगता है. ऐसे में लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा और सेहत भी दुरुस्त रहेगी.
• 4. फास्टिंग में फ्राइड आइटम्स खाने से बचना चाहिए. इसकी जगह आप बिना तली-भुनी चीजों का सेवन कर सकते हैं. ऑयली चीजें खाने से सेहत को नुकसान पहुंचता है.
• 5. नवरात्रि का व्रत करते समय सबसे खास बात जिसका ध्यान रखना चाहिए, वह यह कि ज्यादा देर खाली पेट नहीं रहना चाहिए. हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें. अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो एसिडिटी, सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती है और कमजोरी भी हो सतकी है.

ऐसे लोग व्रत रखने से बचें

डाइटिशियन अंजू विश्वकर्मा के मुताबिक डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, टीवी, कैंसर या अन्य किसी बीमारी से परेशान हैं तो 9 दिन का व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर आप इस कंडीशन में भी व्रत रखते हैं तो आपकी तबीयत बिगड़ सकती है. प्रेगनेंट महिलाओं को भी 9 दिन का व्रत नहीं रखना चाहिए. अगर वे व्रत रखना चाह रही हैं तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही ऐसा करें. इस दौरान सेंधा नमक के बजाय सादा नमक खाएं ताकि सोडियम का मात्रा कम न होने पाए.

जल उपवास लाभदायक – जल उपवास शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है, किडनी और लिवर को रेस्ट देता है। लेटेस्ट मेडिकल रिपोर्ट्स के अनुसार, 24 घंटे के जल उपवास से 18% ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है और इम्यूनिटी बूस्ट होती है। बहुत अधिक कमजोरी महसूस होने पर डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.

साबूदाना की खिचड़ी – साबूदाना की खिचड़ी नवरात्रि में सबसे अधिक प्रचलित भोजन है. इसमें कार्ब्स, प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर होता है, जो उपवास में एनर्जी और पेट फुलनेस देता है.

भजन और मानसिक ऊर्जा – भजन और पूजा के समय मानसिक ऊर्जा, पॉजिटिविटी और रिलैक्सेशन मिलता है. हर दिन भजन और मेडिटेशन करने से डिप्रेशन की समस्या 35% तक कम होती है. शारीरिक ही नहीं, मन की सेहत के लिए भी व्रत फायदेमंद है.

Disclaimer: यह जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.